長跑，人們?yōu)楹螛反瞬黄Ｓ刹樽值湔Z文網(wǎng)小編整理并分享，歡迎老師同學們閱讀。如果對你有幫助，請繼續(xù)支持查字典語文網(wǎng)，并提出您的寶貴建議，小編會盡最大的努力給大家收集最好最實用的文章!

日本作家村上春樹寫過一本書叫《當我談跑步時我談些什么》，書中記錄了村上在長達四分之一個世紀里，日日都堅持跑步十公里，從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項賽，到踏上希臘馬拉松長跑古道。

在這個全民健身時代，幾乎人人都知道運動的重要性，大家也熱情洋溢的參加到各種各樣的運動鍛煉中去。今天，我們就來談一種經(jīng)典的運動—長跑。

長跑是一種典型的有氧運動。我們知道，汽車發(fā)動機通過燃燒汽油產(chǎn)生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。與發(fā)動機燃燒汽油一樣，我們?nèi)祟愒谌紵?即氧化)“燃料”時也需要氧氣助燃。我們在長跑運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，身體內(nèi)的“燃料”得到了充分的氧化“燃燒”。

作為一項全身性運動項目，長跑從來就不缺少熱衷者。那么，到底是什么吸引人們樂此不疲呢?村上在書中提到，通過長跑，他不僅瘦了身，收獲了健康，還獲得了強大的毅力和寫作的靈感。的確，長跑好處多多。

身體上對肩周、心肺、體型以及免疫力都是極好的幫助與提升：較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。另外對于想瘦身減肥的人來說，長跑也是一項高效的減脂運動呢。堅持每周三次，每次四十分鐘以上的跑步，你就會發(fā)現(xiàn)擁有小蠻腰不是夢想。

心理上對情緒、精神面貌都有很好的改善改觀。堅持長跑人的精神都會隨之改變，整個人都會變得開朗起來。在當今社會，現(xiàn)代人生活壓力極大，一場酣暢淋漓的跑步可以把你心中的負能量一掃而空心中的負能量，重新充滿斗志的迎接新的挑戰(zhàn)。從科學的角度來解釋的話，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

那么，身體素質(zhì)不好的人怎么開始長跑訓練呢?秘訣便是循序漸進，注重堅持。第一天也許你只能氣喘吁吁的跑完一公里，那么第二天給自己的目標加上五公里…漸漸你會發(fā)現(xiàn)你可以輕松完成十公里的訓練。肌肉很像記憶力良好的動物，只要注意分階段地增加負荷量，它就能自然地適應與承受。示以實例，反復地說服肌肉：“你一定得完成這些工作。”它就會“明白”，力氣逐漸大起來。當然需要花費時間。過分奴役，它會發(fā)生故障。然而肯花時間，循序漸進，它就毫無怨言，只會偶爾苦著臉，頑強而順從地不斷提升強韌度。通過反復，將“一定得做好這些工作”這一記憶，輸入肌肉里去。我們的肌肉非常循規(guī)蹈矩。只要我們嚴格遵守手續(xù)，它就無怨無恨。倘若一連幾天都不給它負荷，肌肉便會自作主張：“哦，沒必要那般努力了。啊呀，太好了。”遂自行將承受極限降低。肌肉也同有血有肉的動物一般無二，它也愿意過更為舒服的日子，不繼續(xù)給它負荷，它便會心安理得地將記憶除去。想再度輸入的話，必得從頭開始，將同樣的模式重復一遍。

不要再猶豫遲疑，換上跑鞋，開始你的跑步之旅的吧!

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