幽默腹肌篇一：男人腹肌速成大法

男人腹肌速成大法

腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

1.側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

3.舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

4.坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

5.“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭

腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

幽默腹肌篇二：腹肌鍛煉的必要性

男孩們，為了衣服而健身吧~

男孩們，你是否還在為自己太瘦，而撐不起衣服而嘆氣，你是否因為自己有小肚子，而穿不上合適的背心，男孩們，健身的季節(jié)到了！最近盛傳這樣一句話，三四月不減肥 ,五六月徒傷悲！

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，

特

別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，要堅持鍛煉。

．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。

腹部運動削平?將軍肚?，有的男士更是單純地練習(xí)俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。真正的形體訓(xùn)練的目的 是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調(diào)運動才是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑�！�

，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放松要求，并使體重發(fā)生了反彈。如此反復(fù)上幾回，最終失去減肥的信心與意愿。

很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步， 有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量

為什么要鍛煉腹部肌肉

在辦公室的白領(lǐng)們，長期處于單一的坐立狀態(tài)，久之就易造成腰上部肌肉下垂和腹部脂肪囤積，影響身材。好多同學(xué)都有同感，小腹都太明顯了,已經(jīng)到了不練就穿不了緊身衣的地步了，所以，提議要針對腹部肌肉進(jìn)行鍛煉。

以下原因可以說服你們進(jìn)行腹肌鍛煉：

原因一：腹肌的保護(hù)作用 腹肌位于身體的軀干中心部位,強(qiáng)而有力的腹肌會把內(nèi)臟保護(hù)在里面,而且穩(wěn)固脊椎骨和骨盆, 有效地保護(hù)我們在日常運動中，比如在彎腰,提重物時不受傷害，讓你遠(yuǎn)離外科醫(yī)生。此外，腹肌可以減輕背部的傷痛，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸。也更輕松地完成日常的一些動作.

原因二：腹肌的美觀性 腹肌是核心肌肉群，也是視覺最強(qiáng)點，有4塊腹肌給人沖擊力比兩塊厚實的胸肌更大，腹肌是衡量一個人肌肉線條的最好證據(jù)。

腹肌對于男人，象征著健康，力量，野性和征服。那一塊塊有彈性且泛著肌肉光澤的腹肌，對女人來說是誘人的巧克力，

對于女孩來說，腹部鍛煉好了，就會有玲瓏的曲線，就可以穿各種漂亮的衣服，緊身的衣服，例如露臍裝啦。而且，針對女性，如果現(xiàn)在小腹的肌肉太松,缺乏彈性,將來懷孕生完孩子也很難恢復(fù).

幽默腹肌篇三：最有效的腹肌鍛煉方法

最有效的腹肌鍛煉方法

? 大腿手滑

動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。

重點刺激部位：上腹部肌群

? 頭碰膝

動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

· 控腿收腹

動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

? V形兩頭起

動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

? 屈體頭膝碰

動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，雙腿與上體抬起時，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位：腹外斜肌

? 直腿抬升

動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。

? TIPS：

1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。

2.腹肌的訓(xùn)練大都不會采用負(fù)重練習(xí)，因為徒手做動作時，更能集中精力。

3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。

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